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过了60岁身体是否衰老 赶紧对症自查预防

2022-03-13 17:25:02   来源:生活频道   评论

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“突然感觉自己一下苍老了很多。”一些人会有这样的感受。其实,衰老是一个从量变到质变的过程,我们只感受到了质变,却忽视了量变,才会感觉衰老突然降临。

衰老来的时候,身体这些部位会给出一些信号。

1. 口腔信号。40岁以后牙齿和舌头就会慢慢衰老。牙齿方面主要有牙龈萎缩、牙齿敏感、牙齿松动,舌头方面主要是味觉衰退。

对策:步入中年之后要重视口腔保护,少喝碳酸饮料,注意适度用牙,不要吃难咀嚼的东西;正确刷牙、定期洗牙、定期检查。

2. 肠胃信号。随着衰老来临,我们会明显感到进食之后胃动力下降,肠道蠕动能力减弱,有时候吃完饭还会感觉消化不良,腹胀便秘,这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。

对策:吃饭吃七八分饱就够了,多吃些清淡易消化的食物,尤其要重视膳食纤维的补充,它能够促进消化、帮助代谢。

3. 血管信号。衰老来临,血管的弹性下降,可能诱发高血压、高血脂、糖尿病。

对策:养护血管可以从饮食和运动方面入手。吃饭少吃油盐糖,多补充维生素C和膳食纤维,维持血管弹性。每天运动,保持新陈代谢活跃。

4. 心脏信号。上了年纪心脏功能也会有所下降,有时稍微一运动就感觉心跳剧烈,喘不上气,严重一点的还会诱发心绞痛、心律失常,这些都是心脏衰老的征兆。

对策:心脏问题可能在30多岁的时候就有苗头了,因此要提早重视。戒烟限酒,保持适宜的身材,运动量力而行。

不同身体部位,有各自的防衰老方法。

1. 延缓大脑衰老:试试跳舞

研究显示经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。

跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式,其改善大脑的认知功能,延缓大脑衰老的作用优于动作重复的健身运动。不同舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度和节奏都是不同的,需要人们去记忆复杂的动作,花费更多的心思,锻炼了大脑。

2. 延缓心脏衰老:每天运动

运动是最好的维护心脏功能的方法。如果不锻炼,肌肉逐步萎缩,心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行,衰老极快。

一般人不妨牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则,运动既能保持规律又不会过量。

3. 延缓肺部衰老:腹式呼吸。戒烟、减肥,是保护肺部最应该做的事情。

还需增强呼吸肌力量,减少肺部负担。最好的办法就是腹式呼吸,即吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护肺部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

4. 延缓听力衰老:搓搓耳朵

老年性听力减弱是很多老年人都要承受的痛苦。虽然没有很好的办法避免老年性听力减弱,但经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老。

揉耳廓:将两手掌搓热,用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓,先上下揉,再前后揉,最好转圈揉,直到局部发红发热为止。

拉耳垂:两手拇指、食指捏住两耳垂,轻轻牵拉,先向上下牵拉50下,再向前后牵拉50下。


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