如何做到安全起床？

---

从生理上来说,起床时我们的体温和血压处于上升状态,这时心率会明显加快,甚至出现心律不齐等情况。同时,机体呼吸频率和肠胃蠕动也加快,加之长时间未进食身体处于饥饿与缺水状态,这些都意味着外周神经系统开始苏醒并处于活跃状态,而这时的情绪和焦虑、愤怒时的生理信号非常接近。

当我们在朦胧的状态下感受到外界刺激时,大脑皮层会让我们误以为这些刺激是情绪信号,是身体受到威胁,于是身体会快速做出反应,释放大量肾上腺素,以战斗状态应对即将发生的“危险”,于是就会“攻击”当下叫醒你的那个人。

另一种属于混乱性觉醒。这种情况一般多发于常规睡眠周期被打乱之后,如睡梦中突然被电话铃声吵醒,这种情况会让人对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态,并可能伴有敌意或暴力行为。这种情况并不罕见,每十个人中就有一个人至少产生过一次混乱性觉醒。

正常人醒来后,可能缓冲一会儿便能开启正常的生活。但睡眠不好或长期失眠的人,身体和大脑需要更长的清醒时间,如果被打扰,很容易情绪爆发。

睡眠作为人类的基本生理需要,当无法得到保障时,情绪状态的波动自然不可避免。一般认为,情绪与下丘脑的功能活动有关,睡眠被剥夺的过程中,人脑的糖代谢能力会下降,从而出现反应时间延长、警戒性降低、注意力受损等情况。

长时间的睡眠不足也将导致心理认知功能的下降,出现心理功能倒退,如何快速清醒,避免起床气对我们正常生活造成负面影响,是需要注意和思考的事情。

在条件允许的冬季,可以通过外部取暖设施(空调或电暖气等),缩小被窝与室内的温度差,减少掀开被子时身体对寒冷的抗拒,南方的冬天保暖措施一定要做到位。

采用音乐唤醒的温和方式,将闹铃设为自己喜欢的音乐,喜欢的旋律可以刺激大脑更快地苏醒,以这种过度的方式可以有效减轻起床气的发生。

苏醒之后躺在床上缓冲一会儿,不要立即坐起,可以拿出手机刷刷新闻或者发发呆,等到身体的机能全部处于稳定的状态后再起身更衣。

利用光线调节唤醒自己,光线不仅会唤醒视觉系统,还可以通过抑制褪黑素来调节生物钟,实现在不打破睡眠惯性的情况下,安全有效地叫醒我们。

起床之后适当进行一些有氧运动,让更多的氧气进入大脑,也有助于唤醒身体,运动过程中血液的循环也会加快,身体也能得到更充分唤醒,但运动之后不要立即喝浓茶或咖啡,一杯温水是比较好的选择。

起床是一个循序渐进的过程,如果你自身是一个有起床气的人士,那么一定要在起床后通过科学的方式唤醒身体。

---