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适合中老年人的休闲运动

2021-02-26 13:52:33   来源:生活频道   评论



越来越多的中老年人重视运动养生了,并且加入了体育锻炼的行列中来。不过由于身体原因,并不是所有的运动都适合中老年人的,因此中老年人在生活中锻炼身体时,要选择适合自己的运动,以免损害身体健康。

散步

散步最适合老年人,经常步行锻炼,能调节各器官功能。在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

步行对人体有一些比较关键的功效,一来能够协助推动食物的消化,防止便秘,二来有利于锻练机体的体力和释放压力,三来能够吸气一下外边的空气清新,改进心理状态。

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,每天吃完饭,就可以到附近的公园散散步、走动走动,不仅能够促进肠胃蠕动、缓解便秘。而且,经常散步能促进下肢关节活动,让肢体变得更灵活,从而达到强身健体的目的。

慢跑

慢跑又称健身跑,被认为是现在很好的有氧运动的方式。慢跑最近在多个国家被推广,并且很多人也很喜欢慢跑的这种方式,渐渐的在世界上开始流行开来。慢跑可以很好地锻炼心肺的功能,以及锻炼肌肉的力量,但是慢跑的时间要有所控制,一般是在十五分钟到半个小时之间,不能超过半个小时为好。

太极拳

太极拳是我国传统的运动项目,对身心的健康发展有很大的作用,不仅可以强身健体,还可以延年益寿,而且对老年人防治慢性疾病有较好的效果。老年人在打太极的过程中,注意力需要高度集中,而且大脑、手眼各器官都要相互配合,既能保持和改善身体各关节灵活度,还能预防老年痴呆。

另外,长期性锻练能够改进人体的血液循环系统,增加人的精气神,调养身心的作用,并且有预防心血管疾病的作用,还有利于内分泌系统的身心健康,提升肺脏的吸气作用,每日锻练一个小时上下最好。

球类活动

中老年朋友可以适当的做一些球类运动,比如说高尔夫、乒乓球、羽毛球、台球、网球等等,可以根据个人的兴趣和爱好进行选择。这些运动除了能够锻炼肌肉,增强体质以外,还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观,另外还可以培养自己的团队合作的精神,在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。

游泳

游泳是比较典型性的有氧运动之一,是一种很好的全身性运动。游泳能够使肌肉越来越比较发达,协助降低腹部赘肉,营造幸福均匀的身型曲线图,此外对心脏功能有一定的协助。

骑自行车

骑车不但非常便捷,还能有效地锻炼腿部的关节和肌肉,对踝关节也能起到锻炼的效果,从而防止出现关节炎,四肢肌肉僵硬等状况。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

棋牌类活动

棋牌类活动帮助训练大脑,可以预防老年痴呆。

广场舞

当下社会,最流行的要数广场舞了,它不仅是一项娱乐性的项目,还是非常有效的健身运动,非常适合中老年人。

随着欢快的音乐节奏,身体舞动起来,从而让身体的每个细胞都得到运动,有益于身心健康,能有效增强老年人的身体素质和体质,提高记忆力、身体免疫力和身体的灵活性。

而且,广场舞是一种集体活动,可以调节生活及人际关系,娱乐的同时可以交到很多的好朋友,让生活过得更有意义,陶冶情操的同时重展生活热情。 

运动可以使生活更加丰富多彩,而且俗话说:“三分医,七分养,十分防。”可见养生的重要性。中老年人随着年龄的增长,身体各方面的机能就会变差,为此,更应该注重运动养生了,为了未来的美好生活,都运动起来吧。运动不仅能保持身体健康,还能让自己更年轻更快乐。


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